Pistolas de masaje
Quiere, es más, necesita, un masaje. Te has pasado el último año sentado en una silla de comedor o en posición supina en el sofá, y eso no te ha hecho ningún favor a tu espalda/cuello/bienestar. Lo mismo ocurre con tu decisión de lanzarte a hacer ejercicios con el peso del cuerpo.
El problema es que la idea de compartir una habitación pequeña con un extraño susceptible de ser tocado ahora mismo te llena de un temor comprensible. Ninguna cantidad de Enya o incienso podría permitirte relajarte. Por eso hemos reunido las mejores pistolas de masaje con percusión del mercado; manipuladores de tejidos blandos profundos que ayudan a la recuperación, disminuyen el dolor, mejoran la circulación, abordan los problemas de postura y le ayudan a sacar más partido a sus músculos. Además, son bastante agradables.
¿Cómo funcionan las pistolas de masaje? Bueno, están diseñadas para combatir las agujetas y ayudar a la recuperación. Se trata de una especie de masaje de tejidos profundos, que se consigue mediante rápidos movimientos de percusión que estimulan los músculos, mejoran el flujo sanguíneo y suavizan los nudos. Se pueden utilizar durante el calentamiento o después del ejercicio, y también son muy agradables, ya que golpean en todos los puntos de presión adecuados que pueden aumentar la producción de endorfinas. Como mínimo, las pistolas de masaje pueden proporcionar un alivio a corto plazo en las zonas problemáticas.
"A menudo parecen herramientas eléctricas, pero los beneficios de las pistolas de masaje son la disminución de la tensión muscular, la relajación de los músculos y el fomento del flujo sanguíneo", afirman en este artículo de pistolas de masajes
Cómo utilizar una pistola de masaje
Una vez que se tiene una, ¿cuál es el mejor enfoque? "Para el calentamiento, la pistola de masaje puede utilizarse para promover el flujo sanguíneo y la circulación para calentar el tejido y simular el sistema nervioso, preparando el cuerpo para la actividad", dice Giordano. "Recomendamos hacer fluir (hacer flotar la pistola hacia arriba y abajo del músculo) la zona muscular durante 15-30 segundos, hacia adelante y hacia atrás".
Cuando se trata de tratamientos a mitad del entrenamiento, se adopta un enfoque similar. "Durante un entrenamiento, hay momentos en los que alguien puede sentirse tenso y querer estirar entre ejercicios, lo que en realidad puede disminuir su rendimiento al afectar negativamente a su producción de fuerza", advierte Giordano. "En su lugar, intente enjuagar la zona durante 15-30 segundos para aumentar el flujo sanguíneo y disminuir la tensión muscular. Esto debería excitar el músculo, aflojándolo de nuevo para el resto de su entrenamiento."
Las pistolas de masaje también pueden ayudarte a recuperarte de las sesiones intensas. "Una vez que el cuerpo está relajado, disminuirás los niveles de cortisol (estrés) y crearás un entorno óptimo de recuperación, llegando a un estado anabólico de recuperación", dice Giordano. "Para ello, dedica entre 90 y 120 segundos a subir y bajar cada grupo muscular".
Algunas precauciones de seguridad y buenas prácticas: asegúrate de encenderlo antes de que entre en contacto con la piel, y simplemente apoya el cabezal sobre los músculos cuando esté en movimiento. "No es necesario ejercer una presión excesiva ni clavarlo en el cuerpo", dice Giordano. "Si encuentras un 'punto gatillo', no profundices en la zona". Asegúrate de evitar pasar la máquina por encima de huesos y articulaciones, y si te duele disminuye la presión. Recomienda moverse lentamente por el músculo, alrededor de 1-2 pulgadas por segundo.
Es importante que elijas el modelo adecuado antes de invertir el dinero, por supuesto. Tienes que pensar en el peso, la resistencia y la duración de la batería, así como en los accesorios que necesita tu cuerpo.
